Contrairement a ce que l’on pourrait affirmer, une longue nuit de sommeil n’implique pas de se sentir repose. Lorsque l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer i§a ?
Apres une longue et difficile semaine d’embauche, quel bonheur de pouvoir se coucher Afin de enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment beaucoup repose ? Si vos membres paraissent engourdis, toutes vos yeux fatigues, ainsi, qu’une petite migraine fait le apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !
Appele “sleep drunkenness” en anglais, que l’on est en mesure de traduire via ivresse du sommeil, cette sensation se rapproche en gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?
Qu’est votre que le rythme circadien ?
Quand vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant excessivement, vous troublez la rythme interne, ou rythme circadien. Ce dernier est regle par un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette partie du cerveau intervient dans beaucoup de fonctions corporelles et comportementales, comme la faim, la reproduction ou encore la thermoregulation.
Le fonctionnement des milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe tel son nom l’indique au-dessus du chiasma optique, reste lie a la lumiere detectee avec nos yeux. Di?s que le systi?me optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au est de l’organisme, concernant le reveiller.
Trop dormir perturbe ce horloge biologique et votre https://datingmentor.org/fr/rencontres-daventure/ sante
Lorsque vous vous reveillez apres une nuit “normale” — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, votre cerveau s’active, les organes reprennent du service, etc. Et au bout de divers heures, toutes vos fonctions cognitives et physiques seront optimales. Mais que se passe-t-il si vous dormez trop longtemps ?
Meme lorsque vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, les cellules ont commence leur cycle quotidien par 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien est totalement bouleverse. Vous vous sentez aussi fatigue, comme c’est le cas lors d’un decalage horaire. Mais votre n’est pas bien : qui plus est d’etre anormalement fatigue, c’est la sante lequel pourra en patir via le long terme.
Plusieurs etudes soutiennent votre hypothese. Des chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, tout comme manquer de sommeil, va entrainer des problemes de memoire, mais nullement juste. Les risques cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression paraissent evoques dans leur etude. Mes gens ne dormant pas assez seront bien plus exposees.
De l’aide pour un sommeil reparateur
Dans un article publie sur le blog de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne plusieurs recommandations Afin de optimiser ces nuits, et vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez via etablir une routine d’endormissement, tel prendre votre bain, gui?re trop chaud, bien une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder la television ou bosser dans votre PC au sein d’ votre lit.
Si vous n’arrivez pas a vous endormir, sortez de ce lit, changez de piece, et trouvez une activite relaxante, comme ma lecture. Mais ne retardez jamais ce reveil pour compenser cette perte de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Le jour, pratiquez plutot des etirements pour relaxer vos muscles et ce esprit.
Ne vous couchez nullement en ayant faim, ni en ayant mange un repas trop copieux. Si une rapide faim vous te prend i l’instant de vous mettre au lit, privilegiez un aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer d’la cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. De plus, contrairement a votre que l’on peut penser, l’alcool n’aide pas a dormir. Mieux coi»te eviter d’en boire apres le diner.
Naturellement, plus votre lit reste confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop longues seront a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.
Mes troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil
Si toutes ces methodes ne fonctionnent jamais et que vous ne parvenez i chaque fois nullement a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant d’appeler un medecin. Cela est en mesure de s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, 1 trouble du sommeil chronique caracterise avec une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, une telle maladie empeche le corps de reguler la fatigue, ainsi, donne besoin de dormir forcement plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.
Une hypersomnie idiopathique pourra egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise via une sensation de fatigue permanente. Le sommeil des personnes atteintes n’est gui?re recuperateur, alors qu’il est d’excellente qualite et long (habituellement environ 10 heures par nuit), ainsi, le reveil s’en trouve particulierement difficile.
