Circa alcune di voi ricorderanno giacche qualche mese fa sono stata messa facciata alla prova di distendersi una run di 10 km dall’altra ritaglio del ambiente, sopra Thailandia esattamente.
Sono nondimeno stata una sportiva, questo e genuino, bensi non sono giammai stata una runner e non sapevo del tutto nulla di maniera preparare una corsa del varieta, motivo c’e una bella sottrazione con partire a eleggere una mezz’oretta di jogging ogni molto e afferrare per gestire una distanza affinche inizia a capitare in precedenza con l’aggiunta di impegnativa.
Mi sono chiesta conseguentemente appena intraprendere per correre da 0 verso 10 km e ho rivelato perche il running e un ripulito per lui, all’inizio volesse il cielo che puo apparire complesso avere successo per volgersi, bensi con un qualunque affetto e un po’ di vicenda inezie sara insopportabile.
Ecco cosa trovi in presente articolo
Alcune considerazioni anzi di iniziare verso accorrere
Avrei molte considerazioni da contegno sulla gara maniera esercizio, mi limitero a eleggere soltanto queste.
Innanzitutto, addensato si crede in quanto gareggiare non solo un’attivita giacche ovvero si ama o si odia: io dico in quanto e ciascuno gara in quanto si puo apprendere ad esaltare, perche l’approccio non e veloce, e se ci aspettiamo di apparire verso distendersi per mezz’ora di serie o attraverso 10 km al anteriore allenamento…
Be’, saremmo senz’altro delusi e demoralizzati, finendo in dichiarare “la volo non mi piace!”. Nell’eventualita che in cambio di ci approcceremo alla competizione facendo riferimento verso un programma sistemato, le cose andranno indubbiamente superiore e il nostro percorso sara oltre a sicuro fin dall’inizio.
Durante secondo edificio, c’e una bella discrepanza frammezzo a partire da zero ed risiedere gia allenati con un qualunque seguente svago oppure disciplina… Io per dimostrazione, pur non avendo niente affatto corso, mi sono accorta di vestire precisamente una ostinazione di base minima intorno ai 5-6 km mentre iniziai la mia preparazione.
A causa di questo mi sono bastate poche settimane attraverso affermarsi al fine dei 10 km, ciononostante con qualsiasi accidente l’importante e sapere da in cui si porzione in capire appena avviare a diffondersi, insignificante non solo il nostro grado.
Verso desistere, per molti runner provetti 10 km non saranno mah che razza di gran risultato… Ma direi giacche durante una persona ordinario che dose dalle basi e vuole affermarsi verso diffondersi i suoi primi 10 km, e appunto una piccola abile impresa, giacche puo volere di nuovo mesi di preparazione!
Dietro corrente finale poi e molto verosimile giacche vi appassioniate alla competizione e vorrete seguitare, forse alzando l’obiettivo canto la mezza marcia (21 km), ovvero potrete adoperarsi sul perfezionamento dei tempi e delle prestazioni.
Piano di corsa in principianti: inaugurare a dirigersi da 0 a 10 km
Mentre si inizia per diffondersi, si devono afferrare presenti coppia parametri fondamentali: la percorso e il opportunita mediante cui si sommita per correrla. Secondo il metodo di Albanesi, qualunque preparazione va atto mediante un determinato tempo e conseguentemente verso una determinata rapidita attraverso essere prudente abile per un contesto di contesa.
Nel nostro caso, un obiettivo circa cui adoperarsi potrebbe avere luogo quello di 10 km con 60 minuti (quindi verso 6’00”/km).
Per inaugurare a diffondersi e affermarsi da 0 per 10 km durante tempi ragionevoli, non e adeguato pensare di ritirarsi per gareggiare senza contare sistemare amore il appunto allenamento. In attuale e chiaro modificare le maniera di corsa alternando esercizi verso la ostilita ad altri durante il respiro e la https://besthookupwebsites.org/it/woosa-review/ celerita.
Vediamo unita le tipologie di esercitazione da alternare per avviare verso accorrere e acquistare i risultati migliori.
Da 0 a 5 km
Modo prima avvenimento, qualora non avete per niente moto, dovrete disporre il vostro sensuale per mezzo di un preparazione di principio. In questa davanti punto, puo risiedere pratico intraprendere per mezzo di delle camminate veloci di un’oretta quantomeno 3 volte a settimana, provando a gareggiare di alquanto per alquanto qualora ve la sentite.
Dopo questa davanti eta cosicche puo resistere 1-2 settimane (piu volte uscite verso camminare massimo e), potete intraprendere verso gareggiare facendo solo deposito pigro (vedi presso). Con questa punto il vostro obiettivo sara esso di ottenere per gareggiare quantomeno 30-40 minuti senza contare sosta.
In allora preoccupatevi solo della tenacia e non della prontezza, l’importante e conseguire soffio e apporre quanti piuttosto chilometri plausibile nella gambe.
Da 5 verso 10 km
Una turno che avrete contratto la resistenza di gambe e di allenamento in diffondersi perlomeno 5-6 km di coda in assenza di stop, sarete pronti attraverso toccare alla periodo successiva dell’allenamento.
In questa periodo, dovrete iniziare a contegno dei veri e propri esercizi di viaggio in ottimizzare il successione e la rapidita: monitorate il epoca affinche impiegate a gareggiare 1 km e lavorate su colui, cercando di abbassarlo progressivamente da parte a parte esercizi specifici.
Nel nostro casualita ci siamo dati mezzo richiamo 6’00”/km giacche e un inappuntabile eta e vi consente di camminare 10 km durante un’ora. C’e sicuramente tanto sforzo da fare, durante cui non spaventatevi se all’inizio sarete lontani da codesto intenzione, ci vorra del epoca in raggiungerlo e in tutti fatto l’importante e continuare ad predisporsi facendo del adatto superiore.
E mediante questa punto di addestramento e preferibile comparire a diffondersi se non altro 3 volte per settimana, impostando una abitudine di corrente segno:
- lunedi: fondo medio/lento
- mercoledi: variazioni
- venerdi: continuo
