Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre son programme Afin de reprendre la main dans des nuits et avoir de l’energie en journee.
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Le sommeil a bien plus d’impact dans une sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permettra le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’la sante publique ?
Vous connaissiez des cinq fruits et carottes ou les 10 000 gui?re par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept jours par semaine, c’est ce qu’il faudrait a votre adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la specialite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il faut connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
J’ai moyenne francaise, Afin de les adultes, est de 6 h 40 alors que nos besoins paraissent plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). Il existe une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un programme en quatre semaines pour renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.
De nombreuses maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec ce regime. L’activite physique et Notre nutrition ne suffisent nullement, un sommeil de premier ordre est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’une fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un cure riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.
Il convient mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faut avant tout beaucoup connaitre ses besoins de sommeil. La longueur de temps libre passee au lit, l’heure de lever sont reellement consequents. Le plus important est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Le lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.
Selon vous, il ne faudrait meme pas lire au lit ?
Le lit ne devra etre fera que Afin de dormir ou pour les rapports intimes. Il faudrait aller se coucher si l’on sent le sommeil arriver. L’erreur, Lorsque l’on sent d’une fatigue mais nullement d’envie de sommeil, reste d’aller au lit trop tot. Trop de moment passe au lit perturbe le sommeil. Cela reste frappant que les personnes agees, ayant besoin de moins de sommeil, passent le plus de moment au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % reste bien pour des adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, seront normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, il y a une simple phase de reveil. Mais un bon sommeil a 1 effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous en tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du opinion d’la chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, beaucoup de trucs sont plus ou moins serieuses : des parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour beaucoup dormir, il convient une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
I l’instant du sommeil, la peau et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, i l’instant du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce est en mesure de etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont les pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont le corps fort chaud mettront le top en dehors en couette.
Notre lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, cela supprime la rythmicite. Le spectre bleu donne un signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise initiative. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a choisir le soir.
Au moment oi? a-t-on besoin de contacter ?
Nos services de medecine du sommeil seront embolises par des patients qui n’ont aucune graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En emplie hurle du Covid, avec notre equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont vu leur duree de sommeil s’allonger et leur chatroulette sommeil s’arranger.
