J’ai course a pied permettra de bruler votre nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il en marche ? Les calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?
Tout un chacun antichat sait qu’une course de 15 minutes fera perdre plus de calories qu’une roule de 15 minutes. Mais si on comparait la distance et non le temps ?
En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler plus de calories qu’une marche de 1 km ?
Marche vs. running – un dilemme de calories brulees
Notre course a pied reste une activite plus intense et fait bruler par consequent plus de calories par minute que ma marche. Cependant, une telle derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra environ temps libre que de courir 1 km.
Voici donc le dilemme :
- Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de minutes actives
- Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives
La question est a savoir quelle activite brule le plus de calories au total ?
De nombreux facteurs influencent la combustion des calories dans chacune des 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees pour la aussi distance, le facteur principal est la vitesse.
Tout depend de votre vitesse
En theorie, il y a une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en courant : environ 8 km/h.
Neanmoins, c’est votre rythme reellement rapide que seuls nos marcheurs athletiques pourront atteindre. Habituellement, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h est deja fort facile. Cependant, 8 km/h reste une vitesse plutot lente en course a pied.
Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la aussi ?
Les marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure simple.
Mais voici l’astuce :
Un coup que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de ce vitesse ne vous fera gui?re bruler nombre environ calories. La plus grande difference en terme de calories brulees se fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.
Pourquoi n’y a t-il aucun grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?
Nous pouvons marcher tres lentement. Pourtant, nous pouvons arpenter tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Malgre tout, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de notre limite. Chaque petite augmentation d’une vitesse va etre ressentie comme un effort intense mais resultera en une augmentation minimale d’la quantite de calories brulees.
Vous voulez connaitre combien de calories vous brulez ?
Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Les calories seront calculees Afin de 1 km et pour 1 heure.
Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)
*Ce calculateur est base sur les METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis par le compendium d’activites physiques. Mes calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles et de l’effet postcombustion.
Vaut-il plus arpenter que marcher Afin de perdre du poids ?
Les points forts du running pour maigrir
- Des etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories De surcroi®t que J’ai marche (a distance egale).
- Si vous courez a intensite elevee, vous pourrez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
- C’est un delicieux choix si vous desirez bruler environ calories en moins de moment.
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La course a pied n’est gui?re trop la style ? Ne vous inquietez jamais, la marche apporte maints bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.
Mes avantages une marche pour maigrir
- Moins de stress sur toutes vos muscles et toutes vos articulations.
- En raison de la faible intensite d’une marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
- Vous pouvez sans probli?me ajouter des minutes de marche a votre journee sans planifier de moment specifique a 1 entrainement.
- Une heure de marche peut-etre relaxante et faire bruler tout ainsi 200 calories ou plus.
Conseil :
Si vous pensez qu’une seance de marche ” ordinaire ” reste trop ennuyeuse, pouruoi ne pas essayer la roule nordique ? Ce sport va permettre de renforcer le haut de votre corps, votre tronc et vos jambes.
Meme si le running vous permet de bruler plus de calories, la roule est egalement une bonne activite Afin de perdre du poids. Pourquoi ?
Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la roule pourront vous permettre de bruler assez de calories pour une perte de poids efficace.
Changer le regime alimentaire est l’element cle Afin de une perte de poids acceleree. Si vous achetez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer ce que vous mangez – vous perdrez du poids quelle que soit l’activite que vous achetez !
Resume
Voici votre que vous devez retenir en ce qui concerne la perte de calories en marche et en course a pied :
- Le running permet de bruler plus de calories par minute que sa roule, mais c’est difficile de garder une telle haute intensite pendant une longue periode de moment.
- Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee via une aussi distance. Les augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront jamais une augmentation significative de calories brulees.
- La course a pied tel la marche permettront de bruler assez de calories Afin de vous Realiser perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.
La marche et le running, a distance egale, ne font gui?re perdre le meme nombre de calories, a moins que vous ne les effectuiez a J’ai aussi allure – et cela est assez improbable.
Pour conclure, arpenter, marcher ou les 2 : choisissez l’activite ou vous vous sentez le plus pertinent. Vous serez ainsi en mesure d’etre actif plus un moment ainsi que bruler des calories moins rarement !
