Sport intense, tabagisme, accouchement mais aussi menopause pourront etre les causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans ce post nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer son perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler le perinee Cela reste important de savoir ou le situer. Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » est une region anatomique regroupant maints muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin en forme ainsi que la taille d’un petit bol. Chez l’homme et l’actrice la structure de ce plancher musculaire reste different mais sa fonction reste Notre aussi.
Quel reste le role d’une sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour garantir l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance aupres du haut Afin de maintenir les divers organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters pour ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au joie sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations au cours en penetration Afin de nos deux partenaires grace a toutes les contractions.
Quelles paraissent les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Le plancher pelvien, etant place sous nos organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. De surcroit, quelques facteurs contribuent a un perinee relache :
- J’ai grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le bebe sollicite fortement le perinee avec son poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est gui?re tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Le surpoids : pour votre IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 ce qui correspond a une obesite morbide, le va parfois fuite urinaire est 6 fois plus important que Afin de une corpulence dite « normale ».
- Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien aupres du bas et fragilisant sa resistance.
- Notre constipation : si elle est chronique elle peut exercer une hyperpression abdominale.
- Divers sports : claque de mettre des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (tel le foot, le basket, le tennis mais aussi le footing) ou encore d’effectuer plusieurs types d’abdos comme les crunchs peuvent etre votre risque puisque ceci va exercer une forte pression via le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : Afin de des gens souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- Notre menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de votre periode chez l’actrice puisque nos muscles vont se relacher.
- Notre vieillissement : chez l’homme ou l’actrice le plancher musculaire se relache naturellement lors un moment.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez certaines individus.
Quels paraissent les risques d’un perinee moins tonique ?
De maniere generale, les femmes se rendent compte de leur perinee fragilise si des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin et de l’anus grace a la contraction des sphincters. Si votre contraction n’est gui?re optimale, des consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer quelques :
- Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, un mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une besoin constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit pleine.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, nos problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. https://datingmentor.org/fr/rencontres-japonaises/ Neanmoins, les dysfonctionnements du perinee peuvent apparaitre par la cinquantaine, notamment avec la prostate .
Enfin, dans la vie d’un couple, un relachement du perinee chez l’homme ou chez la femme peut perturber le quotidien sexuelle des partenaires. Effectivement, l’actrice est en mesure de ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme va se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, il va i?tre important d’entretenir en permanence votre hamac de muscles Afin de conserver sa propre tonicite, ou encore faire une reeducation perineale si nos troubles seront deja presents. Pour i§a nous vous proposons des solutions pour remuscler le perinee.
Quels seront les installations pour remuscler le plancher pelvien ?
Pour empi?cher les dysfonctionnements du perinee et renforcer les muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples installations au quotidien depuis i votre logis. Cela n’y a aucun contre-indications, neanmoins il est conseille de voir un professionnel Afin de apprendre avec lui De quelle fai§on faire correctement les exercices.
Ainsi, de multiples installations existent concernant reeduquer le perinee, nous vous proposons un travaux cree via M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces installations, deux recommandations seront a suivre :
- C’est vivement conseille d’aller aux toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Par exemple, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
- Pour bien pratiquer des installations de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer votre respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le ventre. Pour cela vous pourrez poser une main via la ventre Afin de etre sur de ne pas contracter des abdos.
